Strækøvelser med yogablokke

Sandsynligvis sidder du også derhjemme og ønsker at lave lidt fysisk aktivitet. Så jeg vil gerne dele én af de måder vi dansere ynder at strække ud på, uanset hvor vi er – teateret, hotellet eller derhjemme.

Folk kender normalt yogablokken som et vigtigt redskab til, ja, yoga. Men vi dansere kan også godt lide at bruge denne blok. Den ligner måske et simpelt stykke rektangulært skum, men den har faktisk mange anvendelsesmuligheder, især når det gælder udstrækning. Her er et par af vores favoritter:

(Bemærk, at nogle øvelser er enkle, mens andre kun er for øvede.)

Strækøvelser for fødderne

1. Find en bænk, hylde eller noget andet med lige akkurat plads nok til en blok og din fod nedenunder. Placer yogablokken under den, lad foden glide ind under blokken, og ret langsomt benet ud for at strække din fod.

2. Find noget, der er omtrent i knæhøjde. Bøj dine knæ og læn dem ind mod det du bruger. Placer bagsiden af hver fod mod gulvet, en ad gangen. Sæt en yogablok bag dine hæle, og sæt dig på toppen af blokken. Du kan også gøre det en fod ad gangen. Noget blødt anbefales i høj grad til knæ og fødder. Jeg plejer at sætte fødderne på en ekstra yogablok.

Spagat

1. Læg en yogablok på gulvet og sæt den ene fod oven på den, og glid så tilbage med den anden fod, du går i spagat. For en mere udfordrende udstrækning kan du enten stable et par blokke (pas på at blokkene ikke falder!), find en stol eller bænk og placer en yogablok oven på den, eller stabel flere yogablokke (vi har MANGE yogablokke) foran og bag dig.

2. Find en bar væg. Løft det ene ben lige op ad væggen, og læg derefter yogablokken bag hælen på din hævede fod. For et kraftigere stræk kan du lade din støttende fod glide væk fra væggen.

Split

Sid på gulvet i en rank split-position. Skub en yoga-klods ind under hvert knæ og læn dig langsomt fremover indtil du ligger i en split-stilling på gulvet.

Skuldre

Læg en yogablok på gulvet og læg dig langsomt ned på ryggen og placer skulderbladene oven på blokken. Løft armene op over hovedet før dem ned mod gulvet. Pump armene op og ned for et ekstra pres.

Ryg